不注意孕期饮食 当心宝宝胎毒重

　　王旭峰自己的妻子怀孕时，每天的饮食基本上是这样的：

　　早餐吃牛奶、鸡蛋、豆包、凉拌蔬菜，有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用吐司面包替代豆包。

　　午餐和晚餐，荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主。晚餐则主要喝杂粮粥，有时会加薏米、红豆、南瓜、红薯、大枣、葡萄干等。

　　素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，如土豆、山药等，隔三岔五补充些香菇等菌类。中午的食物，晚餐不再重复。

　　最宜准妈妈食用的孕中期美食

　　孕中期营养特点

　　妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加，此时对营养的要求至关重要。在主食方面，除了大米、白面外，还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮。此外，还要摄入豆制品和瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。

　　孕中期食谱举例

　　【小米猪肚粥】

　　配方：小米50克，猪肚1只。

　　做法：猪肚洗净切小块，与小米同煮为粥即可。

　　特点：此粥富含蛋白质、维生素、矿物质，最宜孕妇食用。